[...] za jakiś miesiąć zacząć ćwiczyć sam brzuch zeby go wzmocnić przez jakieś 2 miesiące,a po jakiś 3 miechach zacząć lekkie treningi na mniejszych cieżarach. Czy moge tak wcześnie zacząć treningi???? Dodam że mam 20 lat przepukline miałęm ponad rok wcześniej przed nią ćwiczyłem 6 miesiecy na siłce ale nie trenowałem brzucha i to był mój błąd.
[...] Ciężko mi ocenić jaki typ budowy mam(spore uda i dosyć szerokie biodra ręce szczupłe). Co po wadze może wskazywać nie jestem grubasem. Mam ok 15% BF widać mi lekko mięśnie brzucha( 62 cm udo 40 łydka 36 biceps). Mam genetycznie duże nogi których nie trenuję bo lekarz mi zabronił siłowych ćwiczeń ale wykonuję takie na wzmacnianie 4 i 2 głowych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. od miesiaca spaliłem moją opone z brzucha. została już tylko mała warstwa tłuszczu. teraz chcę nabrać masy i rzeźbić lecz jest mały problem. w moim mieście nie ma siłki :/ więc nie mam sprzętu. i nawet nie wiem jak do tego się zabrać uzbierałem 50 zł to mogę se kupić jakieś hantle itd... z allegro chodzi mi konkretnie o: -brzuch -klata [...]
Witam. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i zrobić 6-pak. Najbardziej mi zależy na tym, żeby nadrobić braki barków, klaty i wcześniej wspomnianego brzucha. Wklejam swoją sylwetkę: http://pics.tinypic.pl/i/00392/4hrf7qpt5pw4_t.jpg Mam tylko dwa wolne dni w tygodniu, nad którymi mogę myślec o treningu. Wiem, że to zbyt mało, jednak dopóki nie [...]
[...] w pracy a także dodaje siły na treningu na praktycznie cały tydzień tak więc czy nie zaszkodzi to jeżeli moim celem jest jeszcze ostrzejsza docinka bo już jestem na redu jakiś czas teraz praktycznie już końcowy etap zostało tylko trochę fatu na dole brzucha tak więc czy te ładowanie +100 kcal nie zrobi kroku do tyłu?? ?? Z góry dzięki za odp! ;)
No wiec jestem na diecie na mase od ok 2miechow, przytylem 5kg, tyle ze troche niechcianej masy zgromadzilo sie w okolicy brzucha.Moje pytanie brzmi, czy jak pozniej bede po redukcji to czy nie bedzie mi powracal tluszcz, bo normalnie moglem jesc co chcialem i nie tylem.A obowiam sie efektu jojo, chciaz podobno czlowiek genetycznie ma ilosc [...]
[...] mi ostro ręce. Dopiero jak zrobie z 5 serii to zaczynam sie przyzwyczajac a wczesniej niezle sie mecze. Pozatym robie dziennie 40 + 30 + 30 brzuszków i bolą mnie mięśnie brzucha. Chce zacząć ćwiczyć, walić dużo więcej serii żeby były jakies efekty a nie takie wypierdki. Dzisiaj wziąłem głupie hantle 7,5 kg jeden, wiec bardzo lekki zeby [...]
[...] to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale [...]
[...] lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam 189-190 wzrostu,lecz niestety caly tluszcz odklada mi sie na brzuch i boki.chcialbym zrucic tak zeby niebyo tego brzucha przypuszczam z 5-6 kilo(74-75 kilo) i dobic do okolo85kg czystej masy miesniowej. Myslicie ze to realne i da sie zrobic te cudo co wymyslilem prosze o [...]
[...] sie oponek.Powiększenie klatki piersiowej. Na załączonym zdjęcie jesr mój brzuch (odkrywcze xD) .Podczas schylania się robią mi sie na nim oponki.Chciałbym się pozbyć brzucha i mieć jako taką rzezbę. Mój wstępny plan to: 3x w tygodniu: 3x seria po 30 brzuszków 3x seria po 10 podniesień nóg do klatki piersiowej ze zwisu tzw. Nożyce 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ! Z góry bardzo przepraszam bo wiem że takich tematów było już wiele ale żadne nie dają mi odp. na moje pytanie. Ćwiczyłem w domu ok. rok pompki , brzuszki (różne ćw. na m.brzucha) oraz miałem do dyspozycji jedną sztangielkę 4 kilową , ale nie ma widocznych efektów . Od jutra zaczynam chodzić do kumpla na siłkę , dlatego chciałem abyście [...]
[...] ~2600 kalorii, rozkład składników: ~20% tłuszcze, ~30% białko, ~50% węglowodany Zależy mi na poprawie sylwetki do wakacji na plaże, na odsłonięciu 6-paku (bo jeśli napnę i dotkne brzuch to czuję na nim mięśnie, ale są one ukryte pod warstwą tłuszczu, lub wody, nawet dobrze widać górne mięśnie brzucha i skośne, gorzej z dolnymi, w okolicy pępka).
[...] odłożona tkanka tłuszczowa na brzuchu dookoła i tylko tam, masy mięśniowej mam od zaj**ania, trener mi polecił zajęcie w niedziele rowerek + płaski brzuch (głównie ćwiczenia brzucha na wzmocnienie itp) zajęcia są o 11, tak sobie pomyślałem żeby dołożyć do tego 4 trening siłowy w niedziele, tylko po prostu wyj**ałbym z FBW brzuch tego dnia i [...]
[...] . Mam problemik z brzuszkiem . Nie jest on olbrzymi a jednak go widac . Moim celem jest zniwelowanie go ;) czyli jak by to prosto z mostu powiedziec efekt w miare plaskiego brzucha - i teraz pare pytan . Moje wymiary : 19 lat , 183 cm i 90 kg Chce calkowicie skupic sie na brzuchu . Jaka stosowac diete ? - bo to podobno polowa sukcesu . I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forum wyczytałem że będzie lepiej jak zacznę trening całego ciała. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html + ćwiczenie na mięśnie brzucha Współczynnik BMR 1893.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.48 Węglowodany 55% 1796.56kcal = 449.14gram Białko 15%% 489.97kcal = 122.49gram Tluszcz 30% 979.94kcal = [...]
[...] na białko tak z dnia na dzień??? pytanie mnie dręczy, oczywiscie nie uważam ze to na białko jestem uczulony, wg mnie to raczej na jakis lek który ostatnio brałem na bóle brzucha, tylko chodzi o to ze ostatnio (podczas owej choroby) dieta strasznie kuleje i nie chce mi sie jesc, czyli nie jem prawie nic, i ostatnio przed snem postanowiłem ze [...]
[...] prosiłbym o ułożenie zestawu ćwiczeń , które mógłbym robić na owym domowym sprzęcie tj: Ławka , Gryf prosty , łamany + hantle. Prosiłbym o ulożenie ćwiczeń na 4 dni . z uwzględnieniem - Pleców , Tricepsu , Bicepsu , Klatki , Mięsni brzucha , nóg a także przedniego i tylniego aktonu barkowego . Z góry dzięki Pozdrawiam Steelseries
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , jak to się mówi nigdy nie jest za późno żeby coś w sobie zmienić . Mam 31 lat 179 cm i 69 kg . Z tego co wyczytałem należę do tzw ektomorfików i dorobiłem się tylko brzucha i nic poza tym ,dziwnie to wszystko wygląda . Bardzo chciałbym to wszystko zmienić i zależy mi na pomocy kompetentnej i doświadczonej osoby , która pomoże mi w [...]
